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商品訊息描述
2019流行商品熱賣商品英文 稚嫩雙足的客製化風格
Nike Waffle 1 iD 嬰幼兒童靴耐穿舒適，中足束帶更可供輕鬆穿脫。這是由 Nike 傳奇設計師 Tinker Hatfield 創作的第一雙鞋款，現在，你可運用多種客製化選項，從材質到 Swoosh 量身打造此雙 Nike 最受歡迎鞋款。開箱炫耀文最近流行產品省錢達人銷售排行榜
選擇你的材質鞋面可選用具備兩種圖案選擇的舒適絨毛，或是色彩多變豐富的皮革。搶購活動商品限時活動優惠>限時下殺網路人氣商品top10 推薦產品送禮推薦 
繽紛你的 Swoosh從柔和粉彩到大膽明亮，共有 10 種不同顏色供你選擇，藉以打造搶眼的 Swoosh 風格。 
量身打造最近流行商品在束帶上加入 10 種色彩選項的 Nike 標誌，或是運用最多六個字元的專屬 iD，營造完美個性樣貌。 隨附紀念盒，為你記下第一年的里程碑。折扣情報 其他優點- 可調式中足束帶，可供輕鬆穿脫、改變貼合度
- 輕薄的刻紋橡膠外底，打造止滑抓地力
產地： 中國
商品訊息特點
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
瑞祥高中獲高女五人制足球聯賽冠軍 前進國際賽
瑞祥高中女子足球隊五月參加全國中等學校五人制足球聯賽，勇奪高中女子組五人制足球總冠軍，暑假將以國家代表隊身分，參加2019年歐洲挪威盃國際女子足球U19分齡錦標賽。女足隊教練謝麗娟表示，為讓足球運動向下扎根，向上茁壯，瑞祥高中女子足球隊近年來積極與鄰近瑞祥國小合作，建立國小、國中、高中三級無縫接軌的模式。多年辛勤耕耘、努力灌溉下，現在終於開花結果！. } }); } 瑞祥女子足隊106學年度首次參加全國中等學校五人制足球聯賽，展現出旺盛的鬥志，一路過關斬將，最後以4勝1負戰績，贏得高中女子組全國第三名。今年3月瑞祥女足隊參加107學年度中等學校高女組五人制足球協會錦標賽，在冠亞軍賽中，不敵有8名U17國家代表隊選手的台東體中，飲恨獲得亞軍。校長莊訓當表示，這場敗仗並未澆熄教練及選手們爭取最高榮譽的熱情與意志力，教練從敗戰中檢討，找出關鍵因素，然後重新調整訓練計畫。女足隊隊員則是每天揮汗苦練。瑞祥女足隊今年5月參加中等學校高女組五人制足球高中體總聯賽，面對8支勁旅爭霸，歷經3天艱苦的小組賽，最後終於晉級冠亞軍賽，再度面對強敵台東體中。最終以3比1的優異成績擊退強敵，一雪前恥，勇奪全國高中女子組五人制足球總冠軍。中華民國足球協會推薦瑞祥高中女足隊，代表國家參加2019年歐洲挪威盃國際女子足球U19分齡錦標賽。莊訓當勉勵女足隊再創佳績，校方正籌措出外比賽經費，進行國際體育交流，開拓瑞師生的視野以及提升足球技能，為學校、國家爭光。瑞祥高中女子足球隊將代表台灣參加2019年歐洲挪威盃國際女子足球U19分齡錦標賽，隊員持續苦練球技。記者徐如宜／攝影 分享 facebook 瑞祥高中女子足球隊勇奪全國中等學校五人制足球聯賽高中女實用商品介紹子組冠軍，將代表台灣參加2019年歐洲挪威盃國際女子足球U19分齡錦標賽。記者徐如宜／攝影 分享 facebook 瑞祥高中女子足球隊參加全國中等學校五人制足球聯賽，勇奪高中女子組五人制足球總冠軍。記者徐如宜／攝影 分享 facebook 瑞祥女足隊教練謝麗娟（左）帶領球員前進2019年歐洲挪威盃國際女子足球U19分齡錦標賽。記者徐如宜／攝影 分享 facebook 瑞祥高中女子足球隊參加全國中等學校五人制足球聯賽，勇奪高中女子組五人制足球總冠軍。記者徐如宜／攝影 分享 facebook
運動後吃錯白做工！運動後6種飲食菜單吃不胖
【早安健康／Donna營養師】我曾經有一位個案，37歲想要減肥，非常認真控制飲食，加上每周重訓三次，她是我遇過最認真運動的女生，就這樣維持了三年，但體脂肪還是過高，且肌肉量也沒有增加。一問之下答案馬上呼之欲出，她因為想減肥，所以運動後不敢吃東西，深怕吃了前面的運動都白做了，但這其實是大錯特錯的想法。
運動後，只要把握黃金時間30分鐘內吃東西，其實是不容易變胖的。當我們運動時，肌肉收縮需要能量，會促使「葡萄糖轉運蛋白」GLUT4的活性增加，讓肌肉細胞更快得到葡萄糖當作能量來源，你可以把GLUT4想像成能量 (葡萄糖) 進入肌肉的大門。而在停止運動30分鐘後，肌肉細胞的GLUT4活性開始減少 (如下圖)，並在停止運動45分鐘後快速降低。
(圖片來源：Performance Nutrition)
這代表什麼意思呢？那就是當你運動後30分鐘內吃東西，大部分的熱量會進入肌肉細胞裡面去被利用掉，就不會有多餘的熱量轉成脂肪儲存下來，所以不容易變胖。但相反的，若是運動後間隔太久才吃東西，由於GLUT4活性下降，讓這些熱量不容易進入肌肉細胞內，若有剩餘沒消耗掉的熱量便會轉成脂肪儲存下來，那就會變胖。
在2006年Cribb & Hayes (註1) 的研究中，在攝取相同食物和熱量的情況下，運動前和運動後立即補充蛋白質與碳水化合物的組別，比起早上和晚上吃的組別，更能增加肌肉量，且體脂率也有降低，而早上和晚上吃的組別體脂率並沒有降低。這代表了運動前後吃東西的時間點是重要的關鍵。
(註1：Med Sci Sports Exerc. 2006(11):1918-25)
運動後飲食 黃金補充原則
- 黃金補充時間：運動後30分鐘內。
- 黃金補充比例：有氧運動後最佳的補充比例為「碳水化合物:蛋白質=3~4:1」，若是肌力訓練則可調整為「碳水化合物:蛋白質=2~3:1」。
運動後菜單怎麼吃？下一頁營養師提供專業意見！
運動後飲食 宜選高GI碳水化合物
很多人在運動後都會喝高蛋白，尤其是重訓者，但如果運動後只補充蛋白質，其實增肌的效果並不好，因為肌肉合成需要有「胰島素」來幫忙，想要讓胰島素快一點分泌出來就必須攝取「高升糖指數」高GI的碳水化合物 (例如：香蕉、含糖飲品)，才能促進肌肉生長。
幾年前我曾經幫一群連鎖健身房的教練上課，課程中我談到運動後需補充足夠碳水化合物的重要，當時有位資深教練 (教官) 非常不認同，認為吃那麼多碳水化合物不是會變胖嗎？
過了一年後，我又受邀到其他單位幫一百多位健身教練上課，這群教練選擇相信並且親身體驗，6周後某位教練驚訝的跟我說：「我從來沒想過運動後可以吃這麼多碳水化合物，6周後體脂肪不但減少，肌肉還增加了1.9公斤，這增肌的速度嚇到我了」。
我還特別問他，這6周期間的訓練訓練量有沒有增加？他說沒有，跟以前都一樣，但以前增肌速度沒這麼快。所以，請別再堅持運動後只能攝取高蛋白了，搭配足夠的碳水化合物可以讓你增肌效果加分而且又省錢 (蛋白質食物比較貴啊)。
另外，運動後攝取高GI碳水化合物還有另一個目的，就是讓肌肉當中的肝醣回補，當運動後吃對食物讓肝醣回補，可以加速體能的恢復、縮短運動後疲勞的時間，對於有規律運動習慣的人或運動員來說相當重要。
運動後飲食 補充範例
- 50~60公斤
- 有糖豆漿450ml + 香蕉1根
- 有糖豆漿400ml + 中型地瓜1個
- 60~70公斤
- 有糖豆漿450ml + 御飯糰1個
- 烤雞腿漢堡 + 果汁200ml
- 70~80公斤
- 有糖優酪乳500ml + 茶葉蛋1個 + 香蕉1根
- 6吋潛艇堡 + 果汁300ml
Donna營養師小叮嚀
隨著運動風氣的盛行，越來越多人希望追求「增肌減脂」，運動的確可以達到部分效果，但若沒有配合飲食補充，成效會打折扣。運動後的飲食補充，謹記「黃金時間」及「黃金比例」，可以讓運動效果更加分。
但以上所說的運動後營養補充概念並不一定適合每個人，畢竟每個人運動的目的、內容、時間、強度…等都不一樣，無法用同一種方法套用在每個人身上。因此，若您是希望更精準的雕塑身材，或有特殊運動目的者，建議找運動營養專長的營養師幫您量身規劃飲食喔！
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作者介紹：Donna營養師，知名營養保健講師。專長：營養保健、健康管理課程講授等。、
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